Специальные упражнения по тренировке сердечной мышцы (кардиотренировка) необходимы в силу того, что именно здоровое сердце — залог продолжительности и качества жизни.
Кардиотренировки, если они проводятся на регулярной основе, приносят организму такую пользу:
· ускорение вентиляционных процессов в лёгких,
· за счёт чего организм насыщается кислородом;
· профилактика развития заболеваний сердечнососудистой системы;
· ускорение всех процессов, в том числе и обмена веществ, способствующего похудению;
· расщепление жировой массы; укрепление костного корсета;
· профилактика развития остеопороза;
· гармонизация процессов в центральной нервной системе;
· повышение уровня стрессоустойчивости;
· возрастание работоспособности и внутреннего тонуса.
Противопоказания Кардиотренировка,
в первую очередь, несёт большую нагрузку на сердце. В связи с этим, специалисты отмечают ряд показаний, наличие которых у человека, считается прямым запретом к проведению такого рода занятий:
· заболевания сердечнососудистой системы (лечащий врач может назначить щадящие тренировки);
· патологии ЖКТ (гастрит, язва, кисты);
· наличие гипертонии или гипотонии;
· проблемы с суставами, предполагающие снижение высоких нагрузок на них; травмы верхних или нижних конечностей; острые респираторные воспалительные заболевания.
Как составить график тренировок
Кардиотренировки, проводимые в домашних условиях для сжигания жира, требуют выработки определенного графика. Он нужен для правильного распределения нагрузки и увеличения шансов на похудение.
Питание до и после тренировок
Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях работают вполне успешно. Немаловажно организовать правильный режим питания в дни их проведения: запрещается тренироваться сразу же, после принятия пищи; желательно кушать за 2 часа до начала занятия. За это время организм насытится медленными углеводами, белком, а за счёт высвободившейся энергии появятся силы для тренировки; с окончанием занятий, в организме продолжает работу система сжигания жиров. Это значит, что спустя полчаса после этого, нужно употребить продукты, богатые быстрым белком. А ещё через 40 минут наступает очередь медленных углеводов.
Питье во время тренировки
Питьё – неотъемлемая часть тренировки. В ходе получения аэробной нагрузки, организм тратит много влаги во время потоотделения. Это значит, что происходит нарушение водно-солевого баланса, который и нужно восполнять путём неограниченного употребления жидкости, а именно – чистой воды.
Упражнения для домашних тренировок
Домашняя кардиотренировка может проходить не менее результативно, чем протекающая в спортивном зале. Главное, подобрать эффективную схему и уделить внимание правильности выполнения упражнений. Разминка Для подготовки мышц к нагрузке, нужно провести предварительную разминку, которая включает следующие упражнения: повороты и вращения головой и туловищем в разные стороны; обязательная проработка мышц плечевого пояса; растяжка мышц рук и ног; вращения всеми конечностями; подъём ног на носки и вращения голеностопными суставами.
Приседания - Приседания считаются универсальными упражнениями, для укрепления ягодиц, квадрицепсов и икроножных мышц.
Прыжки со скакалкой - Проводя кардиотренировки в домашних условиях, не стоит забывать о важном аксессуаре, которые позволяет делать эффективные упражнения для сжигания жира – скакалке.
Все виды упражнений нужно проводить в течение 5 минут, с последующим перерывом в 2 минуты.
Бег на месте - Бег на месте считается довольно эффективным методом создания мягкой нагрузки на ноги. Его можно выполнять в любом месте и в любое удобное время.
Планка - Это очень эффективное упражнение, которое без особых затрат энергии способствует подтягиванию всех основных видов мышц.
Выпрыгивание - Присядьте и постарайтесь максимально отвести таз назад, не наклоняясь и не отрывая пяток от пола. Из такого положения и выполняется прыжок, только с максимальным выпрямлением ног (движения должны напоминать лягушачьи прыжки).
Вот такой базовый комплекс кардио упражнений. Тренируйтесь на здоровье!