Поиск по сайту

Администрация Новопавловского сельского поселения Белоглинского района Краснодарского края

Кардио тренировки в домашних условиях

24-04-2020

 1.jpg

Специальные упражнения по тренировке сердечной мышцы (кардиотренировка) необходимы в силу того, что именно здоровое сердце — залог продолжительности и качества жизни.

Кардиотренировки, если они проводятся на регулярной основе, приносят организму такую пользу:

·         ускорение вентиляционных процессов в лёгких,

·         за счёт чего организм насыщается кислородом;

·         профилактика развития заболеваний сердечнососудистой системы;

·         ускорение всех процессов, в том числе и обмена веществ, способствующего похудению;

·         расщепление жировой массы; укрепление костного корсета;

·         профилактика развития остеопороза;

·         гармонизация процессов в центральной нервной системе;

·         повышение уровня стрессоустойчивости;

·         возрастание работоспособности и внутреннего тонуса.

Противопоказания Кардиотренировка,

в первую очередь, несёт большую нагрузку на сердце. В связи с этим, специалисты отмечают ряд показаний, наличие которых у человека, считается прямым запретом к проведению такого рода занятий:

·         заболевания сердечнососудистой системы (лечащий врач может назначить щадящие тренировки);

·         патологии ЖКТ (гастрит, язва, кисты);

·         наличие гипертонии или гипотонии;

·         проблемы с суставами, предполагающие снижение высоких нагрузок на них; травмы верхних или нижних конечностей; острые респираторные воспалительные заболевания.

Как составить график тренировок

Кардиотренировки, проводимые в домашних условиях для сжигания жира, требуют выработки определенного графика. Он нужен для правильного распределения нагрузки и увеличения шансов на похудение.

Питание до и после тренировок

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях работают вполне успешно. Немаловажно организовать правильный режим питания в дни их проведения: запрещается тренироваться сразу же, после принятия пищи; желательно кушать за 2 часа до начала занятия. За это время организм насытится медленными углеводами, белком, а за счёт высвободившейся энергии появятся силы для тренировки; с окончанием занятий, в организме продолжает работу система сжигания жиров. Это значит, что спустя полчаса после этого, нужно употребить продукты, богатые быстрым белком. А ещё через 40 минут наступает очередь медленных углеводов.

Питье во время тренировки

Питьё – неотъемлемая часть тренировки. В ходе получения аэробной нагрузки, организм тратит много влаги во время потоотделения. Это значит, что происходит нарушение водно-солевого баланса, который и нужно восполнять путём неограниченного употребления жидкости, а именно – чистой воды.

Упражнения для домашних тренировок

Домашняя кардиотренировка может проходить не менее результативно, чем протекающая в спортивном зале. Главное, подобрать эффективную схему и уделить внимание правильности выполнения упражнений. Разминка Для подготовки мышц к нагрузке, нужно провести предварительную разминку, которая включает следующие упражнения: повороты и вращения головой и туловищем в разные стороны; обязательная проработка мышц плечевого пояса; растяжка мышц рук и ног; вращения всеми конечностями; подъём ног на носки и вращения голеностопными суставами.

Приседания - Приседания считаются универсальными упражнениями, для укрепления ягодиц, квадрицепсов и икроножных мышц.

Прыжки со скакалкой - Проводя кардиотренировки в домашних условиях, не стоит забывать о важном аксессуаре, которые позволяет делать эффективные упражнения для сжигания жира – скакалке.

Все виды упражнений нужно проводить в течение 5 минут, с последующим перерывом в 2 минуты.

 2.jpg

Бег на месте - Бег на месте считается довольно эффективным методом создания мягкой нагрузки на ноги. Его можно выполнять в любом месте и в любое удобное время.

Планка - Это очень эффективное упражнение, которое без особых затрат энергии способствует подтягиванию всех основных видов мышц.

 3.jpg

Выпрыгивание - Присядьте и постарайтесь максимально отвести таз назад, не наклоняясь и не отрывая пяток от пола. Из такого положения и выполняется прыжок, только с максимальным выпрямлением ног (движения должны напоминать лягушачьи прыжки).

Вот такой базовый комплекс кардио упражнений. Тренируйтесь на здоровье!


Все новости

00:00